流行性头疼易发的冬季,来聊聊身体免疫性力

原标题:摆脱弱体质,这9大生活习惯,防止感冒上门!

 早上打开窗户,吓了一跳,拍了这张照片,以后雾霾天气会越来越多。

寒冷的冬季,当流感等传染病流行时,生活在同样环境和条件下的人们,有的很快被传染病击倒,而有的人则丝毫不受影响,除了注意卫生、预防是否得当的差异外,关键的因素还在于个体免疫力的强弱差别

随着秋冬季节的来临,早晚温差大、天气忽冷忽热,人体的免疫系统会变的脆弱,容易受到病毒的侵袭,因此,注意日常这9项生活习惯,可以帮助人们远离生病。

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免疫力(抵抗力)强的人,即使病菌或病毒侵入到体内,也能通过自身的抵抗力把病菌或病毒消灭

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全国多数城市就开启了寂静岭模式,频繁的雾霾天,让我们吃尽了苦头,孩子们更是遭殃。儿童医院或儿科门诊爆满。

人体免疫力体现的是免疫系统的运转状况。而免疫系统是由免疫器官、免疫细胞及免疫因子所组成。免疫细胞、免疫因子分布全身,川流不息,形成一个相互制约的网络,抵抗细菌、病毒的入侵,清除体内损伤及衰老的细胞,维持机体内环境的稳定

1、中午小睡的习惯

雾霾天,除了减少外出,外出尽量佩戴防霾口罩之外,我们还能做什么?

人们经常说到“抵抗力”这个词,也常说要加强体育锻炼,增加抵抗力,可是,如何才能知道自己的抵抗力在下降呢?

人类一直都有打盹的习惯,在1-3点之间小睡片刻,最合适。因为睡眠不足除了导致体重增加,还会增加皮质醇(压力荷尔蒙)的产生。

我们还需提高自身的抵抗力

1.经常感冒

2、良好的社交圈

大家可不要小瞧了这一点,觉得这是自我催眠,期待自己进化出“铁肺”。

一旦抵抗力下降,往往感冒就成了你的家常便饭,天气稍微变冷、变凉或来不及加衣服,就开始打喷嚏,然后的日子便与感冒相伴了,而且要经历好长一段时间才好

良好、健康的社交,能够强化心理健康,建立自信息,提升免疫系统,预防心脏病、记忆力丧失、防止传染病的发生。

不是的,要知道雾霾中的有害成分会引发我们身体出现各种炎症和病变,只有提高了自身的抵抗力,才能将雾霾的伤害降低。这也是没有办法的办法。

2.容易疲劳

3、呼吸新鲜空气

通过综合提高人体的免疫力,保护自己在吸入一些雾霾时不会被诱发各种疾病。

工作经常提不起劲,稍做一点事就感到累,去医院检查,也没有发现什么器质性病变,休息一段时间后,精力有缓解,可这样又持续不了几天,疲劳感又出现了

一旦进入秋冬季,天气冷,内心觉得外面的冷空气容易感冒,很多人习惯窝在家里不出门,然而室内的空气循环差,反而更容易感冒,尽量让自己每天都花一点时间在户外走走,呼吸新鲜空气。

免疫力是人体自身的防御机制,饮食不均衡、睡眠不足、压力过大、运动不够……都容易让人免疫力低下。你是免疫力差的那群人吗?

3.肠胃不好

4、平时喝热茶的习惯

8种人免疫力最差

经常在外面餐馆吃了一个普通的菜,其他的人安然无恙,而你却上吐下泻,说明你肠胃的自身保护功能存在着问题

通过泡茶、喝茶,吸入热饮时所产生的蒸汽,可以刺激鼻子,使细菌在呼吸时更容易被送出体外。

✿爱烂嘴角的人

4.伤口易感染

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“烂嘴角”频发,很可能是个体免疫力太差。

身体哪个部位如果不小心被划伤的时候,几天之内伤口处红肿甚至流脓,正常人几天就可以好,而你却因此要拖延许多天

5、饮食多样化

✿鼻子爱出汗的人

5.易受传染病的攻击

一日三餐中摄入蛋白质少,会导致免疫系统较弱;若摄入足够多的蛋白质,可以减少肌肉流失、提升免疫力。尤其孩子、免疫力低下人群,平日要进食肉、蛋、豆制品、奶、坚果等食物,提高蛋白摄入量。

在情绪激动、精神紧张、劳累、活动和讲话过多时鼻子容易出汗,这类人容易经常反复感冒。

如果你的同事不论谁有得感冒的,不几天就会传染上你,如此形成“规律”的话,说明你总是被传染病所伤害,证明你的抵抗力存在问题了

6、不要在公共场所随便乱摸

✿太爱干净的人

如果你还想通过其他方法,了解自身的免疫力状况,看一看免疫力测试,看看那些描述跟自身的情况吻合

特别注意公交车、地铁的扶手,厕所的门把手、栏杆、电梯按钮等地方,每天无数的人触碰,藏着有害细菌的数量十分惊人。尤其皮肤有伤口,一定要包扎好,养生随手携带消毒纸巾的习惯。

人体免疫系统需要不断经过外界的驯化来逐渐增加对病原体的抵抗力,如果太爱干净,免疫系统得不到锻炼,免疫力就会越来越差。

1.基本不运动

7、不要养成摸脸的习惯

✿闷闷不乐的人

2.常为琐碎小事而心绪失落

手上的细菌多,指甲缝容易藏污纳垢,更是看不见的风险。习惯性揉眼睛、掏鼻孔、挤粉刺、抠痘痘、咬指甲等习惯,有害细菌容易借助皮肤、口鼻黏膜入侵身体。

闷闷不乐、情绪紧张、心理压力大的人比乐观开朗的人免疫力会更差一些。

3.一年不少于4次感冒

8、定期按摩

✿吃得太挑的人

4.兴趣不多、朋友少、容易压抑

每周最好做一次按摩,可以活络经骨,促进血液循环,增强免疫力。

长期挑食、偏食的人往往因营养摄入不全面,导致免疫力差,继而引起许多小毛病。

5.在冬天常常会冻伤手脚

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✿常当“夜猫子”的人

6.开始发胖,逐渐出现“啤酒肚”

9、少吃糖

日出而作,日落而息,是大自然的规律。这个系统一旦紊乱,易造成各种疾病的发生。

7.一生病就得吃药

爱吃甜的孩子较容易感冒、过敏。饮食中,饮料、餐点、零食都含有大量的糖份,吃多会使身体发炎,并削弱吞噬细胞的功能,使病毒入侵后毫无招架之力。返回搜狐,查看更多

✿宅男宅女

8.早起时没有食欲,宁可多睡片刻而不吃早餐

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不运动的人,身体气血运行变慢、肌肉松弛无力,更容易感染疾病和病毒。

9.每天很少喝水

✿太能吃的人

10.喜欢吃肉类食物,少吃蔬菜和水果

吃过饱会出现“食积”、“食滞”。积久化热、久积致虚,从而会免疫力降低,出现反复感冒、咳嗽等。

11.经常呆在室内,少去散步呼吸新鲜空气

5个免疫力“杀手”

12.经常吸烟、饮酒

✿抗菌皂

13.工作缓慢,对人对事都提不起劲

经常使用抗菌皂,容易对食物和环境过敏。

14.失眠或睡眠不足

✿空气污染

15.常常假日休息不好,累积一周的疲劳又带到下周

空气污染(特别是多环芳烃)会损害免疫力。

如果与自己吻合的描述少于5个,说明你的免疫力很好

✿滥用抗生素

如果有5-10个,说明你处于亚健康状态,请加强锻炼,放松心情,适当服用保健品

滥用抗生素会减少人体内细胞活素的含量。在生病期间,免疫系统会依赖这种激素来发挥作用。

如果超过了10个,请尽快抽时间去医院检查身体,让专业的医护人员给您提出适合的提高免疫力的方案

罐装食品**

不要等到必须去医院了,才关注自身的免疫力。其实要保持并提升免疫力,重在日常习惯,那么要怎么做到呢

双酚A被用来涂装大部分罐装食品的内衬。研究表明体内双酚A含量较高的成年人,巨细胞病毒抗体水平也较高,这表明免疫系统出现了故障。

1.合理日光浴,或勤晒太阳,能增强免疫力

✿糖

2.坚持锻炼,适度锻炼可以使血液中白细胞增多并增强白细胞的活性,可有效消灭病毒和癌细胞,并促使身体释放使人兴奋的应力激素,从而达到提高人体免疫力的效果。同时,运动时,出汗和血液循环加快可帮助身体将毒素尤其是皮肤上的毒素排出。

研究表明,食用100克的白糖,就能让白细胞杀灭细菌的能力显著降低5小时。

3.睡眠充足,睡眠不良会引起免疫系统功能降低,成人最好睡够8小时,如果无法保证8小时,只要早上醒来觉得精神舒畅也可以

提高免疫力4个守则

4.多吃新鲜蔬菜。蔬菜中含有大量维生素A、维生素C、维生素E及干扰素,而干扰素又是病毒与癌细胞的“克星”,但蔬菜的这种有益成分很娇嫩,不耐高温,只有生吃才能接触人体黏膜细胞的干扰素基因,产生大量干扰素而从提高免疫力,所以在保证蔬菜卫生的前提下,宜生吃蔬菜

守则一

5.按摩,按摩能使身体放松,减少对免疫系统造成伤害的荷尔蒙,国外研究发现,每天接受45分钟的按摩,1个月后免疫细胞数目增加,免疫功能有明显改善

营养均衡

6.补充维生素C、维生素E。每天从食物中摄取足量的维生素C,有助于身体发挥抵抗力。干扰素及各类免疫细胞的数量和活力都和维生素C有关。而维生素E可以加强机体对抗传染病原的能力

每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份(以深绿色蔬菜为佳)、水果两份、油脂二至三汤匙。

7.
均衡的营养。均衡的营养是指人们的日常饮食应包括蛋白质、高纤维碳水化合物(全麦面包、燕麦等)、绿叶蔬菜和含果胶较高的水果、必要的脂肪。均衡全面的饮食不仅能满足人体的需要,而且对预防疾病、增强抵抗力有着重要作用