以内体重增添并不完全在您的脑子里

原标题:期间体重增加并不完全在你的脑子里

已经尝试过许多减肥方法,却都无法成功甩肉的女孩们,千万别放弃!依照月经周期调整饮食及运动,就能让减肥事半功倍!月经周期减肥法,分为4个阶段从中医的角度来说,女性的月经周期,依照体内荷尔蒙的高低,可分为“行经期、“排卵期、“黄体期、“分泌期4个阶段。月经周期减肥法,就是按照月经各时期不同的荷尔蒙、代谢、消化状况,安排适合的饮食及运动计划。★“行经期:体重增加是正常现象、不宜减肥月经来潮的1至5天为“行经期,一般来说,行经期是身体代谢最旺盛的阶段,需要较多的营养。不过由于行经期体内黄体激素分泌下降,因此也容易出现闷闷不乐、情绪低落、压力大、食欲不佳等状况。若在这个阶段睡眠不足、过度疲劳,不仅容易出现黑眼圈,水肿也会跟着来报到,因此处于行经期的女性,体重增加1至3公斤属于正常现象。但是,千万不可因为体重增加就急着减肥,在这个时期减重,减去的体重多半是水分的重量,无法真正减到脂肪组织。建议将这段时期的减肥重点放在调整身体状态,为下个减肥阶段打下良好的基础。★“排卵期:瘦身的高峰期、少吃多动瘦得快月经结束后,接下来第6至14天就是“排卵期,排卵期为瘦身的高峰期,贺尔蒙分泌旺盛,消化功能佳、代谢快,营养素吸收、消耗的效率加快,因此,排卵期是从事有氧运动,促进热量消耗的最佳时期,建议每星期至少维持7个小时以上的运动量。由于排卵期吸收营养的效率也同样加快,吃下肚的热量若不能马上消耗掉,多余的热量就会转化为脂肪囤积在体内。因此处于排卵期的女性,要少吃高热量、高脂肪的食物,多吃富含铁质及纤维质丰富的食物如菠菜、海带、鱼、葡萄等。也可以喝点荷叶茶,比如荷叶茶,荷叶茶可以通便排毒、消肿减脂、增强代谢,荷叶茶瘦身早在明代就有记载,而现代医生也喜欢给肥胖病人开点荷叶茶。★“黄体期:进入减肥撞墙期、多吃低GI食物月经后第14至21天为“黄体期,这个阶段体内的雌激素下降、黄体素上升,开始进入减肥撞墙期。由于黄体素无法分解脂肪,黄体素一旦上升,不仅容易水肿,还会使身体的代谢能力趋缓,体重自然不容易下降。建议这个阶段要多吃低GI的食物,如芋头、山药、全麦面包、黄豆、低脂酸奶等,低GI的食物可以让血液中的胰岛素分泌变少,较不会有饥饿感。若此时克制不住诱惑,大量食用如蛋糕、巧克力、吐司等高GI食物,容易造成血糖上升,身体为了应对突然上升的血糖,便会刺激胰岛素分泌平衡血糖,而胰岛素平衡血糖的方法,就是将食物的糖份,转化成脂肪囤积在体内。当胰岛素将血糖转换成脂肪后,让血糖快速下降,此时大脑又会判定血糖太低,让身体发出饥饿的讯号,让你忍不住开始吃吃喝喝,“肥胖恶性循环就此产生了。因此处于黄体期的女性,高GI食物还是先忍忍,少吃为妙。★“分泌期:体重持续停滞、多吃清淡食物、多喝水月经后第21到28天,也就是月经来潮前,称为“分泌期,这个阶段受到黄体素的影响,身体容易水肿、皮肤也会变得油腻、体重持续停滞、情绪也不稳定,减重也容易在这个阶段破功,食欲大增开始大吃大喝解放自己。不过,为了穿进小一号的裤子,拥有玲珑有致的身材,还是必须Hold住想吃高热量食物的念头,建议这个阶段多吃清淡食物、多喝水,避免吃过咸的食物,以免体内的盐分、水分储存量增多,造成水肿。

孕期,孕酮是支持胎儿早期生长发育的重要激素,高浓度的孕酮对增大的子宫起着明显的镇静作用,对早期妊娠的支持也十分重要。孕酮又称为黄体酮。是卵巢分泌的具有生物活性的主要孕激素。妊娠时,HCG刺激黄体产生孕酮;7~9周逐渐过渡致胎盘产生,又称黄体胎盘转移;10~11周胎盘产生孕酮明显增加,这时胎盘的滋养细胞接替黄体产生孕激素并维持妊娠。孕期孕酮检查主要用于了解黄体的功能及卵巢有无排卵以及了解妊娠状态等。

月经来潮可能是一个严重的拖累。除了抽筋的疼痛和肿胀的不适之外,那周踩在磅秤上的压力足以让你感到失败,即使你一直吃得很健康,经常去健身房。但是在你完全认输之前,请记住:在你的经期增加体重是完全正常的。

澳门网上十大赌场网址 1

在这里,医生解释了为什么会出现周期性体重增加,正常的周期性体重增加量是多少,以及你可以预期额外的体重会持续多长时间。

为什么叫“黄体”呢?

伊利诺伊州芝加哥西北纪念医院妇科医生安吉拉·乔达里说:“月经前几天开始感到腹胀和身体中部的超重是很常见的。”。“这是因为黄体酮是月经前的主要激素,容易导致水潴留。”

因为它新鲜的时候是黄色的,所以叫黄体。黄体其实就是排卵之后形成的细胞团。

克利夫兰诊所妇科医生Monica
Svets说,在月经期间,你可能会觉得自己每小时增重一磅,但总的体重增长应该是最小的。有些女性会比其他女性长得更多,但一个很好的经验法则是,在你的这段时间里,你可以预期体重增加1到3磅(尽管有些女性可能会看到体重增加到5磅)。如果你认为自己体重增加太多,请去看医生。如果你的身体同时保留了太多的水分,这可能是内分泌或肾脏问题的信号。

黄体期是什么时候?

你经期前后荷尔蒙的变化会对体重变化产生很大影响。要了解你的体重是如何变化的,了解你的月经周期是如何运作的是很重要的。

上面所说,黄体是排卵之后产生的,那么就不难记住在排卵期之后就是黄体期了。黄体期的时间是排卵后第一天到月经前第一天。黄体期会持续12~14天左右。如果没有受精,黄体会退化,这时黄体期结束,月经来潮。如卵子已受精,黄体则可维持到妊娠6个月时才开始退化。

斯维特博士说:“在月经来潮前几天,我在真理教的日子2人排卵了。”。“荷尔蒙开始波动。黄体酮在排卵后至月经前一天这段时间里一直在黄体期[积聚,黄体酮在月经前随着雌激素一起下降。女性会经历的症状,如体重增加和疲劳,就在荷尔蒙突然下降之前出现。“雌激素和孕酮被指责为月经周期中的两种主要女性荷尔蒙(两者的迅速下降是你月经前罹患PMS的原因),但其他荷尔蒙因素也直接影响你的体重。

黄体和怀孕有什么关系?

这不仅仅是一种感觉——你在这段时间里保持水分会导致体重增加。

黄体的主要功能是分泌孕酮(孕酮)、雌激素和松弛素。孕酮是一种天然孕激素,在体内对雌激素激发过的子宫内膜有显著形态学影响,为维持妊娠所必需,具体有以下的作用。

Svets博士说:“肾上腺分泌的一种叫做醛固酮的激素的波动会导致水潴留。”。“醛固酮有助于水的管理,我们通过肾脏排出的液体量,还有助于液体的管理。“醛固酮水平在黄体期增加,在卵泡期(你正在积极行经的日子)减少,这导致水保留率增加。(
我在真理教的日子2
2017年发表的《国际妇产科》研究实际上发现,妇女月经的第一天是保留最多水的一天。)
)

1、在月经周期后期使子宫内膜增厚,为受精卵植入作好准备。

肖达里博士说,黄体酮也是你身体保持水分的重要原因。“黄体酮可以让液体从血管泄漏到周围组织,从而导致体重增加。这种水分在你的组织中的滞留会导致你月经期间的暂时性体重增加,并且在你的月经周期开始和你的激素水平下降后自行消散。”她说。

2、促使乳房充分发育,为产乳作准备。

这可能看起来有悖常理,但在你的这段时间里多喝水实际上有助于阻止水的滞留。肖达里博士说:“在你的容器中有更多的液体,这将导致更好的水化和冲洗出你的系统。”。目标是每天喝两升水,帮助保持腹胀和体重增加稳定。

3、产生抑制排卵作用。所以可以把黄体期理解成为相对安全期。

澳门网上十大赌场网址,众所周知,女人们喜欢吃巧克力和舒适的食物(你好,MAC和奶酪!)比正常时期多,但是科学仍然不知道为什么在你这个时期强烈渴望。

4、可以抑制平滑肌收缩

“这种渴望的确切原因尚不清楚,但我们知道高孕酮水平似乎是原因之一。肖达里博士说:“就像早孕时黄体酮是我们的主要激素一样,女性在经期前更希望吃脂肪、盐和糖含量较高的食物。”。

通俗地理解,黄体就好比一个装修工匠,把子宫环境都粉刷得漂漂亮亮,布置得妥妥当当的,让受精卵住得更安全,更舒服!让它安安心心地在子宫这里扎根!

你可能认为这些渴望被硬编码到我们的荷尔蒙中(或者缺乏荷尔蒙),但不一定是这样。我在真理教的日子2最近在《洛杉矶时报》发表的一项研究发现,在美国,50
%的女性在经期前渴望巧克力,而在国外出生的女性中,只有17
%的人同样渴望巧克力,这证明了女性渴望的食物种类更多地基于文化(和营销)。

黄体功能不全是指卵巢排卵后没有完全形成黄体,以致孕激素分泌不足,使子宫内膜未能及时转换,而不利于受精卵的着床。怀孕后存在黄体不全,就是孕酮比较低,则容易在孕早期“滑胎”。

“黄体酮可能会增加食欲,但我们选择的食物更具文化性,”斯维特博士说。“我们需要巧克力吗?这是生理需要吗?可能不是。咸薯条,生理需要吗?可能不是。身体不一定需要这些东西,但是随着食欲和疲劳的增加,女性可能在寻找舒适的食物。”

澳门网上十大赌场网址 2

这些待遇加起来就可以了。“许多女性在经期前后改变饮食习惯,屈服于这些欲望。含有太多精制糖的我在真理教的日子2饮食会导致糖含量快速下降,从而导致能量水平下降,”乔达里博士说。

怎么判断黄体功能是否正常?